Lær avspenning og meditasjon

Avspenning og Acem-meditasjon er lett å lære, også for seniorer, og er en utmerkede aktiviteter i senior-fasen. Typiske resultater er økt velvære og overskudd i hverdagen. Du får god avspenning, og mange forteller om økt konsentrasjonsevne og bedre nattesøvn. Blodtrykk og hjerterytme roes ned og spente muskler slappes av. Hos noen ses også en gunstig effekt på hodepine.

Acem Senior arrangerer kurs i Acem-meditasjon spesielt for deg som er fylt 60. Personlig instruksjon og veiledning sørger for at du får en god start. Gruppediskusjoner hjelper deg å takle begynnerutfordringer og etablere meditasjonsvaner. Enkel meditasjonspsykologi gir økt forståelse av prosessen.

Undervisningen på grunnkurs består vanligvis av fem møter, en kveld i uken, men også andre muligheter. Noen steder kan man lære teknikken over helg. Om sommeren i Norge kan man også lære å meditere på retretter.

På grunnkurset læres:

• Den gode avspenning
• Kroppslig avspenning (body feeling)
• Acem-meditasjon
• Meditasjon for stressmestring
• Meditasjon for selvutvikling
• Nytt fra meditasjonsforskning
• Hvordan bruke meditasjon etter grunnkurset

Antall deltagere på kursene varierer, ofte 5-15 personer. Undervisningen veksler mellom veiledning i teknikken og innlegg om hvordan metoden virker.I løpet av kurset vil gruppen også prøve en lengre meditasjon sammen (60-90 min). Langmeditasjon forsterker utbyttet og forståelsen av Acem-meditasjon.
Du trenger ikke ha med deg noe eller ha på deg spesielle klær, Acem-meditasjon utføres sittende i en stol.